5 conseils pour perdre du poids durablement

La perte de poids n’est pas forcément synonyme de régime

Avant de vous expliquer comment perdre du poids durablement, il me semblait important de faire un petit rappel sur la notion de régime.

Vous avez essayé de nombreux régimes et restrictions et vous connaissez l’effet yoyo sur le bout des doigts ? C’est normal. La privation vous expose à un risque de de déséquilibre nutritionnel (en fibres, minéraux et vitamines) très nocif pour votre santé.

De plus, l’arrêt du régime et la reprise de mauvaises habitudes alimentaires conduit presque nécessairement à la reprise de kilos perdus et de ce fait à ce fameux effet yoyo.

Les régimes privatifs ont également un mauvais impact sur le mental ainsi que le moral : culpabilité, sentiment d’échec et frustration… la pire combinaison pour espérer une perte de poids efficace et durable.

Mais alors comment perdre du poids sans se priver ?

Une alimentation équilibrée et riche en couleur

Manger varié, équilibré et diversifié sont les maîtres mots pour une perte de poids durable.

Favorisez les produits frais, riches en couleurs tout en respectant vos besoins quotidiens.

Pensez également à respecter le principe des proportions idéales : 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de féculents ainsi qu’une source de bon gras (oméga 3 comme le saumon, les oléagineux, l'huile de lin, de cameline, de colza, les sardines, maquereaux... ainsi que les oméga 9 comme l'huile d'olive, l'avocat, les graines de tournesol...).

Cela vous permettra de garder une belle énergie et de ne pas développer de carences.

Stop aux idées reçues ! Manger équilibré ne signifie pas ne manger que des légumes !

Mais comme tout dans la vie…rien ne sert de courir il faut partir à point. Alors n’oubliez pas de prendre le temps de manger et également de bien mastiquer.

Savez-vous que votre cerveau a besoin de 20 minutes pour commencer à recevoir les premiers signaux de satiété ?

En réalisant ce simple geste tous les jours, cela vous permettra de perdre du poids durablement.

Une activité sportive et une hydratation régulière

Pratiquer une activité sportive est indispensable et permet à votre corps de brûler ainsi plus de calories.

Les exercices les plus efficaces sont ceux permettant de brûler les graisses ainsi que les exercices cardio mais le plus important pour tenir dans la durée est de choisir une activité qui vous PLAISE !

Vous pouvez choisir la natation, la danse, la marche ou même de monter des escaliers. L’important étant de rester actif.

En plus des effets notables sur votre corps, cette activité sportive régulière entraîne des conséquences positives sur votre mental et vous aide à rester positif pour atteindre vos objectifs de perte de poids !

Faire du sport est également synonyme d’hydratation. L’eau est indispensable pour la santé de notre organisme. Il est recommandé de boire au minimum 1.5L d’eau par jour. Cela permet au corps de drainer les déchets métaboliques et les toxines, un indispensable pour garder la ligne !

Un sommeil régulier et réparateur

Si l’on conseille d’avoir un sommeil de qualité pour perdre du poids c’est parce qu’il fait partie intégrante d’une bonne hygiène de vie. Il complète parfaitement une alimentation saine et la pratique d’une activité sportive.

Il est donc conseillé de se coucher à heure relativement fixe et de préférence avant 23h.

Un bon sommeil permet de sécréter des hormones telles que la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone de l’appétit) de manière équilibrée. Cela permet d’éviter d’avoir un surplus d’appétit et de ne pas ressentir la satiété, ce qui peut conduire à une prise de poids.

Une bonne gestion du stress

Gérer son stress de manière efficace permet de réduire la sécrétion de l’hormone appelée cortisol (naturellement sécrétée par le corps en petite quantité).

Une sécrétion trop importante de cette hormone fait monter considérablement le taux de glycémie. Cela a pour conséquence un stockage plus important du gras dans le corps.

Pour éviter ce stress, vous pouvez pratiquer des activités qui vous plaisent, faire des exercices de respiration ou bien également vous essayer à la méditation pour vous relaxer.

L’important étant de se faire plaisir et de prendre du recul pour revenir à l’essentiel.

L’importance de l’équilibre hormonal

La prise de poids ou la difficulté à en perdre peut avoir d’autres origines.

Si les conseils prodigués dans cet article ne fonctionnent pas, il peut être utile de réaliser une prise de sang afin d’effectuer un bilan sanguin et de déterminer s’il ne s’agit pas d’un problème hormonal lié, par exemple, à la thyroïde.

En conclusion, il est important de combiner une bonne alimentation (également éviter les aliments trop gras ou trop sucrés) à une bonne hygiène de vie. Mais pour pouvoir tenir sur la durée et ainsi obtenir des résultats visibles et une meilleure santé, n’oubliez pas qu’il est important de se faire plaisir pour garder le moral !