Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être (Bastide/Galin) – Introduction

Bienvenue dans cet article où nous explorons la naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être (Bastide/Galin).

Si vous vous sentez parfois dépassée par vos cycles irréguliers, vos changements hormonaux, votre fatigue ou vos symptômes liés à la ménopause, sachez que vous n’êtes pas seule.

La vie hormonale d’une femme est un véritable orchestre, et lorsque certaines hormones ne jouent pas juste, cela peut provoquer inconfort et questionnements.

Cet article "La naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être" (Bastide/Galin) propose des solutions naturelles et individualisées, alliant connaissances scientifiques et approche globale.

Chaque femme est unique, et votre accompagnement doit l’être aussi.

Ancienne infirmière en néonatalité et maternité, je me suis formée à la naturopathie et continue de me former, notamment au métier de Doula, pour proposer un accompagnement complet.

Depuis quelques mois, je vous accueille à l'Île de Kos (rue Lucien Faure à Bordeaux) et en visio.

Et depuis quelques jours, j'ai le plaisir d'ouvrir des créneaux Rue Fernand Belliard (Bordeaux Bastide- Galin).

Dans cet article, nous allons explorer ensemble comment équilibrer ses hormones naturellement, comprendre pourquoi des déséquilibres peuvent survenir et découvrir des pistes concrètes pour retrouver énergie, sérénité et bien-être.

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être (Bastide/Galin) – Comprendre ses hormones et leurs déséquilibres

Le système hormonal féminin est complexe et fascinant.

Les hormones régulent le cycle menstruel, la fertilité, l’énergie, le sommeil, la digestion, l’humeur et même la qualité de la peau.

Plusieurs facteurs peuvent perturber cet équilibre, et comprendre leur rôle permet de mieux agir.

Voici une exploration scientifique mais accessible des principaux leviers :

A. Le stress et le cortisol :

Le cortisol, hormone du stress, est indispensable pour nous aider à réagir face aux situations urgentes.

Mais lorsque le stress devient chronique, le cortisol peut déséquilibrer la production d’autres hormones comme l’œstrogène et la progestérone, et provoquer fatigue, troubles du sommeil, prise de poids ou irritabilité.

Tip pratique : 10 minutes de cohérence cardiaque le matin ou une courte méditation avant le coucher peuvent aider à réguler votre cortisol naturellement.

• Vous pouvez vous aider de l'application Respi Relax ou Petit Bambou ou des vidéos sur Youtube

• Simplement, mettez votre main sur votre ventre, en position allongée sur le dos, et gonfler votre ventre puis relâcher le plus profondément.

• Quelques minutes avant de vous endormir peut vous permettre de réguler votre stress, rééquilibrer votre rythme cardiaque, diminuer votre taux de cortisol, améliorer votre sommeil et votre mieux-être.

J'ai également rédigé un article "Quel est le lien entre le stress et les hormones ?" : retrouvez le directement ici !

B. L’alimentation et les bons gras :

Nos cellules sont constituées de membranes lipidiques, et notre cerveau contient beaucoup de graisses.

Les oméga-3 (les petits poissons gras, comme les sardines, anchois, maquereaux, les graines de lin, les noix, jaune d'oeuf coulant...) sont essentiels pour soutenir la production hormonale et réduire l’inflammation.

Les protéines de qualité (oeuf, poisson, viande blanche, fruit de mer, légumineuses + céréales, tofu...), les fibres (graines de chia, artichaut, oléagineux, légumineuses...) et des glucides complexes aident également à réguler l’insuline, un acteur clé du système hormonal.

Astuce : Intégrez un smoothie petit-déjeuner avec 1 cuillère de graines de chia, 1 banane, une poignée d’épinards et un peu de lait végétal (avoine, riz ou soja si vous n'avez pas d'antécédent de cancer hormono-dépendant). C’est simple, rapide et riche en nutriments essentiels.

C. Le sommeil : pourquoi la nuit est précieuse :

Pendant le sommeil, le corps sécrète des hormones de régénération (progestérone, mélatonine, hormone de croissance).

Une nuit perturbée peut donc affecter l’ensemble de votre équilibre hormonal.

Astuce : Couchez-vous à heures régulières, éteignez les écrans 30 minutes avant le coucher et privilégiez un environnement calme et obscur.

D. L’environnement :

Notre environnement quotidien (pollution, perturbateurs endocriniens, produits ménagers) peut influencer nos hormones.

Même si on ne peut pas tout contrôler, choisir des produits naturels (vinaigre blanc, bicarbonate, percarbonate, savon de marseille...), limiter les plastiques (tupperware, bouteille d'eau...) et aérer son logement (minimum 10min par jour) sont des gestes simples et efficaces.

E. Les carences spécifiques :

Le magnésium, par exemple, joue un rôle central dans la production d’énergie cellulaire, au niveau de la mitochondrie (c'est la centrale énergétique dans vos cellules de tout votre corps).

Le stress, le manque de sommeil et une alimentation appauvrie peuvent créer des carences, qui perturbent l’équilibre hormonal.

D’autres micronutriments, comme le zinc, le sélénium ou certaines vitamines du groupe B, sont également essentiels pour le fonctionnement optimal des hormones.

Tip pratique : Un bilan simple et quelques ajustements alimentaires ou compléments ciblés peuvent suffire à retrouver un meilleur équilibre.

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être (Bastide / Galin) –Comment équilibrer ses hormones naturellement :

Vous vous demandez : « comment équilibrer ses hormones naturellement ? » 

Voici un guide pratique, concret et adapté à votre quotidien.

A. L’alimentation au service de vos hormones :

Nous l'avons vu, l'alimentation est LA pratique la plus importante à rééquilibrer en cas de problématiques ou en prévention d'une santé optimale. Comme le disait Hippocrate, le père de la médecine et de la naturopathie : "Que ton alimentation soit ta première médecine".

• Protéines variées : œufs (idéalement avec le jaune cru et le blanc cuit comme des oeufs à la coque, mollet, au plat...), légumineuses + céréales (par exemple riz + petit pois ou semoule + pois chiches ou lentilles + riz...), poisson, tofu selon vos préférences.

• Graisses saines : oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin), huile d’olive, avocat.

• Fibres : légumes, fruits, céréales complètes pour réguler la glycémie.

Recette simple : Salade de quinoa, avocat, saumon grillé, graines de courge et vinaigrette à l’huile de colza. Rapide, savoureuse et idéale pour soutenir vos hormones.

B. Le sommeil :

Nous l'avons vu, c'est pendant le sommeil que le corps se régénère.

Contrairement à ce que nous croyons, le plus important n'est pas de dormir trop en quantité. Chaque personne est différente et a son propre biorythme. Mais ce qui est propre à chacun est qu'il est important d'avoir un sommeil de qualité, réparateur et profond.

Pour cela, il est important de :

• Maintenir un rythme régulier (essayez de vous coucher et lever à heure régulière, maximum à 23h pour le coucher, en ne dépassant pas 1h du matin pour le foie).

• Favoriser la mélatonine : lumière tamisée le soir, pas d’écran 30 minutes avant.

• Créer un rituel apaisant : tisane, respiration ou méditation, musique douce, chuchoter, écriture...

  
  

C. L’activité physique adaptée :

Un des piliers fondamentaux de la naturopathie et d'une hygiène de vie équilibrée est l'activité physique.

Mais qui dit activité physique, ne dit pas forcément de vous inscrire au prochain triathlon !

Encore une fois, il s'agit de s'adapter à vos obligations, à votre rythme, vos capacités (motivationnelles et physiques...).

• Cela peut être : Marcher 20-30 min par jour, faire du yoga doux, étirements ou danse, faire du padel, aller au travail en vélo, monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller faire un foot sur la plage avec ses enfants, faire de la gym douce à la maison...

• L’objectif est de stimuler la circulation et l'élimination, réduire le stress et soutenir la production hormonale.

D. Les compléments naturels quand le corps en a besoin :

Même avec une bonne alimentation, du mouvement et une vraie volonté de prendre soin de soi, notre mode de vie actuel — le stress, le manque de sommeil, les produits transformés, la charge mentale — peut créer des carences.

C’est normal, et cela n’a rien à voir avec un manque d’effort : c’est simplement la réalité biologique de beaucoup de femmes aujourd’hui.

Dans ces périodes, un soutien naturel peut aider le corps à retrouver un équilibre plus rapidement, en douceur, et surtout sans jamais remplacer les bases de l’hygiène de vie.

• Le magnésium : Un indispensable pour le système nerveux, l’équilibre émotionnel et la production d’énergie. Il intervient jusque dans la mitochondrie, au cœur même de la cellule. Le stress et le rythme moderne en consomment énormément : beaucoup de femmes sont carencées sans le savoir.

• Les équilibrants naturels : Selon les besoins, certains actifs comme l’ashwagandha, le safran, ou encore des complexes comme Nutribiote Base peuvent soutenir l’adaptation au stress, la qualité du sommeil, l’humeur, ou encore la régulation hormonale.

• La mycothérapie (champignons médicinaux) : Reishi, cordyceps, ou autres champignons médicinaux peuvent aider à harmoniser l’énergie, soutenir l’immunité et renforcer le terrain global, notamment dans les périodes de fatigue ou de dérégulation hormonale.

• La luminothérapie & les techniques d’infrarouge : Ces approches agissent directement sur les rythmes biologiques, l’humeur, et même la qualité de la production énergétique cellulaire. Elles peuvent être de jolis compléments pour accompagner les transitions hormonales ou les périodes de baisse de vitalité.

Ce qui compte surtout, c’est l’individualisation : chaque femme a un corps, une histoire, un rythme hormonal unique.

On ne choisit pas un complément “parce que c’est à la mode”, mais parce que c’est ce dont vous avez besoin, vous, en fonction de votre cycle, de votre énergie, de votre sommeil, de votre alimentation et de votre environnement.

E. L’individualité au cœur de l’accompagnement :

Chaque femme est unique, et son programme doit l’être aussi.

En consultation, je prends en compte vos habitudes, votre alimentation, votre activité physique, vos préférences et votre histoire.

La première consultation dure généralement entre 1h30 et 2h et permet de créer un accompagnement sur mesure, réaliste et durable dans le temps.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée, de mettre des mots sur ce que vous traversez ou simplement

de comprendre ce qui se joue dans votre corps, je vous accueille avec douceur dans mon cabinet à Bordeaux Bastide, en visio ou à l'Île de Kos à Bordeaux rive gauche.

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être (Bastide/Galin) – Les bénéfices concrets d’un accompagnement naturopathique

Quand le corps recommence à s’exprimer — par des cycles irréguliers, une fatigue persistante, de l’irritabilité, des troubles digestifs ou une peau qui “ne fait plus comme avant” — ce n’est jamais par hasard.

Ce sont souvent des petits signaux, parfois discrets, parfois envahissants, qui disent : “quelque chose en moi a besoin d’être rééquilibré.”

En naturopathie, on ne cherche pas à “faire disparaître” les symptômes.

On cherche à comprendre ce qu’ils racontent.

A. Retrouver des cycles plus sereins :

Quand les cycles deviennent douloureux, irréguliers, ou quand le SPM (le syndrome prémenstruel qui peut arriver quelques jours avant les règles : ballonnements, douleurs à la poitrine, grande tristesse, irritabilité, maux de tête...) s’intensifie, cela peut bousculer tout votre quotidien.

En travaillant sur l’alimentation, le stress, l’équilibre émotionnel et le terrain hormonal, on peut aider votre corps à retrouver un rythme plus stable et plus doux.

B. Traverser la ménopause avec plus de confort :

Bouffées de chaleur, irritabilité, sommeil perturbé, sécheresse intime…

La ménopause est une transition, pas une fatalité.

Avec des stratégies naturelles adaptées à votre énergie du moment et en comprenant d'où viennent ces symptômes (excès d'hormone du stress, déséquilibre hormonal...), vous pouvez véritablement retrouver du confort, un meilleur sommeil, et un apaisement émotionnel.

C. Soutenir la fertilité, sans pression :

Qu’il s’agisse d’un désir d’enfant, d’un parcours PMA, ou d’un souhait de préparer simplement votre corps, l’objectif est d’optimiser votre terrain : hormones, digestion, vitamines clés, gestion du stress, sommeil.

Chaque femme arrive avec son histoire — on avance toujours à votre rythme.

Pour aller plus loin concernant la fertilité, retrouvez également mon article : "Optimiser sa fertilité naturellement"

Si vous recherchez un accompagnement par une naturopathe à Galin Bordeaux, n'hésitez pas à me contacter directement.

D. Retrouver une peau, des cheveux et des ongles plus lumineux :

Les déséquilibres hormonaux se reflètent souvent à l’extérieur : acné hormonale, chute de cheveux, peau terne…

Quand on rééquilibre l’intérieur, l’extérieur change naturellement.

E. Apaiser la digestion et le ventre qui “parle” trop :

Ballonnements, transit irrégulier, lourdeurs digestives…

Une digestion capricieuse est très souvent liée au système hormonal et au système nerveux.

En rééquilibrant le terrain global, la digestion devient plus harmonieuse, plus légère.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, j'ai rédigé un article spécialement pour vous : "Mal au ventre - Découvrez les solutions naturelles".

F. Retrouver une énergie stable & un mental apaisé :

Quand les hormones se dérèglent, l’énergie peut faire le yo-yo, tout comme les émotions.

Un accompagnement global permet souvent de retrouver une clarté mentale, un stress mieux géré, et une vitalité plus constante au fil des semaines.

G. Un accompagnement crée pour vous — et seulement pour vous :

Il n’existe pas deux femmes identiques.

Pas deux histoires semblables.

Pas deux corps qui réagissent de la même manière.

C’est pourquoi chaque protocole est entièrement individualisé :votre rythme, vos préférences, vos contraintes, vos émotions, votre énergie du moment…Tout compte.

L’objectif est simple :vous donner de la compréhension, des outils, et la confiance nécessaire pour redevenir actrice de votre bien-être hormonal.

Questions fréquentes que se posent les femmes :

Dois-je consulter un médecin ou un naturopathe ?

• Les deux approches sont complémentaires.

• Un médecin ou une gynécologue peut diagnostiquer et traiter des pathologies spécifiques, tandis que le naturopathe accompagne globalement et durablement.

Quelle est la différence entre naturopathe, sage-femme et endocrinologue ?

• Sage-femme : grossesse, maternité et suivi post-partum.

• Endocrinologue : troubles hormonaux précis (thyroïde, SOPK).

• Naturopathe : approche globale, conseils nutritionnels, mode de vie, plantes, soutien émotionnel.

Puis-je vraiment équilibrer mes hormones naturellement ?

• Oui, en écoutant son corps, en ajustant son alimentation, son sommeil, son activité physique et en utilisant un accompagnement personnalisé, beaucoup de femmes observent une nette amélioration de leur bien-être hormonal.

Vous vous posez peut-être d'autres questions ?

• J'ai crée une foire aux questions pour essayer de vous répondre au mieux

• N'hésitez pas à réserver un appel découverte gratuit pour voir si je peux vous accompagner ou répondre à vos questions dans un premier temps

• Ou si vous recherchez une naturopathe à Bordeaux Galin, prenez directement rdv ici

Tips concrets pour votre quotidien

• Journal hormonal : notez cycles, fatigue, sommeil, humeur pour comprendre vos patterns.

• Smoothie vitalité : banane, épinards, graines de lin, lait végétal, une touche de cacao cru.

• Tisane relaxante : camomille, mélisse, lavande pour le soir.

• Routine minute : 10 respirations profondes à intégrer avant chaque repas ou chaque début de journée.

• Check alimentation : privilégiez aliments complets, graisses saines, protéines de qualité, légumes variés.

Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être - Conclusion :

L’article « Naturopathie pour les femmes à Bordeaux Bastide - équilibre hormonal et bien-être » (Bastide / Galin) propose un regard clair, doux et accessible sur les déséquilibres hormonaux féminins.

Il vous guide pour mieux comprendre ce qui se joue dans votre corps, identifier les causes possibles de vos symptômes et découvrir des pistes naturelles, concrètes et adaptées à votre mode de vie.

Si vous vous demandez encore comment équilibrer ses hormones naturellement, cet article vous offre des clés essentielles : alimentation, sommeil, gestion du stress, compléments naturels, activité physique, hygiène de vie… Autant d’éléments qui, ensemble, permettent de retrouver énergie, sérénité et harmonie intérieure.

Pour celles qui souhaitent aller plus loin ou faire le point sur leur situation personnelle, je vous accueille nouvellement à Bordeaux Bastide - Galin, 4 Rue Fernand Belliard, à l'Île de Kos les jeudis ou en consultation en visio.

Je propose également un appel découverte gratuit pour tout d'abord répondre à vos appels et vos questions et savoir comment je pourrai vous accompagner.

Ce sont des espaces où nous pouvons explorer ensemble vos besoins, votre histoire hormonale et les solutions les plus adaptées à votre profil.

Écouter son corps, comprendre ses signaux, ajuster progressivement ses habitudes : voilà le chemin vers un équilibre hormonal durable — un chemin que vous n’êtes pas obligée de parcourir seule.

Merci chaleureusement pour votre lecture.

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